Biblioteca de Evidencia · Etiqueta
Cómo leer la etiqueta de un suplemento
Lo que una etiqueta debería decirte — y lo que suele callarse.
La etiqueta de un suplemento puede ser confusa. Los cinco elementos que deberías verificar son: dosis individual de cada ingrediente (no solo el total de la mezcla), forma química declarada (no solo el nombre genérico), contenido elemental vs peso del compuesto, número de lote para trazabilidad, y ausencia de claims prohibidos por la normativa UE. Si la etiqueta no declara las dosis individuales, no puedes verificar si alguno está en dosis funcional.
Andrews KW et al. (2018), Raynor HA et al. (2020). Ver 11 referencias.
¿Qué debería decirte una etiqueta — y qué suele callarse?
Una etiqueta tiene una función básica: decirte qué hay dentro, en qué cantidad y en qué forma. En Europa, la normativa obliga a declarar cada vitamina y mineral con su nombre, cantidad y porcentaje de ingesta de referencia.
En la práctica, lo que encuentras es otra cosa. El 47% de los suplementos de pérdida de peso analizados en un estudio de 2024 consistían en «mezclas patentadas» — una práctica que lista ingredientes sin revelar cuánto hay de cada uno. Si no sabes la dosis, no puedes saber si funciona o es decoración.
Si una etiqueta te obliga a adivinar cuánto hay de qué — le falta información que debería estar ahí. La transparencia no es un gesto comercial. Es la condición mínima para que decidas con criterio.
Lo que se declara frente a lo que hay dentro
Que una etiqueta declare un ingrediente no significa que esté ahí en la cantidad indicada. El 57% de 30 suplementos inmunológicos analizados en Amazon tenían etiquetas inexactas — 13 con ingredientes no detectados, 9 con sustancias no declaradas.
Los excesos también son habituales: los fabricantes añaden más cantidad para compensar la degradación, pero no te dicen cuánto más estás ingiriendo. Y la regulación europea permite que el contenido real oscile entre el 70% y el 130% de lo declarado — un suplemento puede contener un tercio menos y seguir siendo «conforme».
Declarar un ingrediente en la etiqueta no es lo mismo que demostrar que está ahí. La etiqueta es una promesa. Solo un análisis de laboratorio la convierte en un dato.
Cinco cosas que buscar en cualquier etiqueta
1. Dosis por ingrediente — no mezclas. Busca cifras concretas: «Creatina monohidrato 3.000 mg», no «Complejo energético 3.500 mg».
2. Forma química declarada. No es lo mismo «magnesio» que «magnesio bisglicinato» o «magnesio óxido». La forma determina cuánto absorbes.
3. Elemental vs compuesto. «Magnesio bisglicinato 200 mg» puede significar 200 mg del compuesto (~40 mg de magnesio real) o 200 mg de magnesio puro. Si la etiqueta no lo aclara, falta información.
4. Número de lote. Sin lote, no hay trazabilidad. Y sin trazabilidad, no hay verificación posible.
5. Sin claims prohibidos. Si dice que «cura», «trata» o «previene» una enfermedad — no cumple la regulación europea. Y eso dice algo sobre quién lo fabrica.
Cifras concretas, no «complejos» ni mezclas sin desglosar
«Magnesio bisglicinato», no solo «magnesio» — la forma determina cuánto absorbes
200 mg de bisglicinato ≠ 200 mg de magnesio — si no lo aclara, falta información
Sin lote, no hay trazabilidad. Sin trazabilidad, no hay verificación
Si dice «cura» o «previene» — no cumple la normativa UE
Señales de alerta: cuándo desconfiar
Mezclas patentadas con 15+ ingredientes. A más ingredientes en una mezcla sin dosis individuales, más probable que varios estén en cantidades irrelevantes.
«Testado en laboratorio» sin nombrar el laboratorio. Si no hay nombre, lote ni informe publicado — la afirmación es inverificable.
Marketing agresivo. Las categorías con más adulteración documentada por la FDA: mejora sexual (45.5%), pérdida de peso (40.9%), ganancia muscular (11.9%). Cuanto más promete, más probable que contenga algo que no debería.
El problema no es la falta de regulación — es la distancia entre lo que exige y lo que el mercado ofrece. Esa distancia la cierra cada marca con sus decisiones. O no la cierra.
15 ingredientes sin dosis individuales — no sabes si alguno funciona
Sin nombre de laboratorio, sin lote, sin informe — inverificable
«Cura», «trata», «previene» — si lo dice, no cumple la normativa UE
Dosis por ingrediente · Forma química · Elemental vs compuesto · Lote · CoA accesible
La etiqueta declara. El CoA verifica.
Una etiqueta te dice lo que el fabricante quiere que sepas. Un CoA te dice lo que un laboratorio ha medido. La etiqueta es obligatoria. El CoA por lote, publicado y accesible, es voluntario.
En un mercado donde el 57% de los productos analizados tenían etiquetas inexactas y 0 de 30 llevaban certificación tercera, la pregunta no es si tu etiqueta cumple la normativa. La pregunta es si hay un documento independiente que confirme que es verdad.
Sin ese documento, la etiqueta es una declaración de intenciones. Con él, es un dato verificable. La cadena funciona así: la etiqueta declara → el CoA verifica → tú puedes comprobar.
Obligatoria · Diseñada por el fabricante · Tolerancia 70-130%
Voluntario · Emitido por tercero · Mide lo que hay realmente
Acceso público · Vinculado a tu lote · Sin solicitud previa
Qué significa esto en la etiqueta de KLOTHOS
La etiqueta de KLOTHOS declara cada ingrediente con su forma química y dosis exacta. Sin mezclas patentadas, sin «complejos», sin ingredientes escondidos.
4 ingredientes · 4 dosis · 4 formas químicas
Creatina monohidrato 3.000 mg · Magnesio bisglicinato 200 mg (40 mg elemental) · Vitamina D3 25 µg / 1.000 UI · Extracto de jengibre 200 mg (10 mg gingeroles)
La distinción entre compuesto y elemental está declarada — los 200 mg de bisglicinato aportan 40 mg de magnesio real. No está en la letra pequeña. Está en la etiqueta.
Cada caja lleva lote y caducidad que conectan con «Verifica tu lote». El CoA del lote — laboratorio independiente — estará accesible en la web. Sin petición. Sin PDF genérico. Vinculado al lote que has comprado.
Si una etiqueta te pide que confíes sin darte herramientas para verificar, lo que te pide no es confianza — es fe. KLOTHOS prefiere que verifiques.
Un suplemento que declara lo que contiene, en qué forma y por qué, es el punto de partida para una decisión informada.
Principio KLOTHOSKLOTHOS declara cada ingrediente con forma química, dosis exacta y lote verificable por CoA independiente.
FAQ
Preguntas frecuentes sobre etiqueta
- Dosis de mantenimiento
- Cantidad diaria de un nutriente diseñada para sostener niveles fisiológicos adecuados a lo largo del tiempo, sin pretender corregir un déficit agudo ni alcanzar efectos terapéuticos. Para creatina, el ISSN establece 3-5 g/día como mantenimiento. Para vitamina D3, la Endocrine Society considera 1.000 UI/día como dosis conservadora. KLOTHOS utiliza dosis de mantenimiento para los cuatro ingredientes.
- Fuente: ISSN Position Stand (2017), Endocrine Society (2024)
KLOTHOS declara cada ingrediente con forma química, dosis exacta y lote verificable por CoA independiente.
4 ingredientes · 4 dosis · Sin mezclas patentadas
Este artículo forma parte de la Biblioteca de Evidencia KLOTHOS. Cada afirmación está respaldada por referencias verificadas.