Porque não 47 suplementos

Porque é que a maioria das marcas mete 20, 30, 40 ingredientes num mesmo produto?

Porque funciona. Não fisiologicamente — comercialmente.

Um suplemento com 38 ingredientes no rótulo comunica complexidade, esforço, valor. O consumidor lê-o e pensa: se tem tanto, alguma coisa me há de fazer. A indústria sabe-o, e passou décadas a construir produtos concebidos para impressionar na prateleira, não para funcionar no corpo.

O problema não é esses ingredientes serem necessariamente maus. O problema é a dose. Quando metes 38 ingredientes numa cápsula de tamanho razoável, cada um recebe uma fração do que precisaria para ter qualquer efeito documentado. Chama-se pixie dusting: o ingrediente aparece no rótulo, mas numa quantidade tão pequena que a sua presença é puramente decorativa.

O resultado é um produto que promete tudo e cumpre muito pouco — mas que é muito difícil de criticar, porque tecnicamente não mente.

Antes de incluir qualquer ingrediente na fórmula, fazemos quatro perguntas. As quatro têm de ter resposta afirmativa. Se uma falhar, o ingrediente não entra.

Existe um mecanismo biológico documentado?

Não intuição, não tradição, não tendência. Um mecanismo concreto: que processo ativa, de que enzima precisa, que recetor alcança.

Há evidência clínica em humanos?

Os estudos em células ou em animais são um ponto de partida, não uma conclusão. O que conta é o que foi observado em pessoas reais, em condições controladas.

A dose atinge o intervalo em que se observou efeito?

Esta é a pergunta que elimina mais ingredientes. Muitos têm evidência sólida — mas em doses de 3g, 5g, 10g. Se o formato não permite essa dose, o ingrediente não tem lugar.

O perfil de segurança é conhecido?

Eficácia e segurança não são a mesma coisa. Um ingrediente pode ter efeito e também ter interações ou limites que o tornam inadequado para uso diário.

A lista do que não está na KLOTHOS é tão deliberada como a do que está.

Ashwagandha

Evidência interessante no stress percebido. Mas a variabilidade entre extratos é enorme e as doses eficazes oscilam entre 300-600mg. Incluí-la numa dose cosmética seria exatamente o tipo de decisão que a KLOTHOS não toma.

Zinco

Cofator essencial. Mas a maioria da população ocidental não apresenta défice clínico, e o zinco compete com a absorção de outros minerais. Meter zinco «porque é bom» é o raciocínio que queremos evitar.

Ómega-3

Excelente reputação. Mas muito sensível à oxidação lipídica. Uma saqueta em pó não é o formato adequado. Incluí-lo mal seria pior do que não o incluir.

Há uma ideia generalizada de que uma fórmula simples é uma fórmula preguiçosa. É exatamente ao contrário.

Conceber uma fórmula de quatro ingredientes obriga a que cada um justifique a sua presença por si só. Não há onde se esconder. Se a creatina não tiver evidência, nota-se. Se o magnésio estiver numa forma com má absorção, pode ser apontado.

Uma fórmula de 38 ingredientes é muito mais fácil de defender: podes sempre apontar algum que tenha alguma evidência. A complexidade cria ruído, e o ruído protege da crítica.

A fórmula KLOTHOS é difícil de defender precisamente porque não tem onde se esconder. E é exatamente isso que procuramos.

Há um fator que determina o resultado de qualquer protocolo de suplementação e que não aparece em nenhum rótulo: a constância.

Um suplemento tomado de forma irregular durante seis meses produz resultados inferiores a um suplemento tomado todos os dias durante três. A creatina precisa de saturação mantida. O magnésio precisa de reposição diária. A vitamina D3 precisa de níveis estáveis. O gengibre precisa de presença contínua.

O design da saqueta é uma decisão de adesão. Um formato, um momento do dia, uma rotina simples. Porque a constância é o único mecanismo de eficácia que podemos controlar a partir do produto.